صحه نفسيه

صحه نفسيه، لقد عرّض جائحة الفيروس التاجي الكثير منا لمشاكل الصحة العقلية التي يمكن أن تكون محبطة ويمكن أن تسبب مشاعر حادة لدى البالغين والأطفال على حد سواء.

تعد قوانين الصحة العامة مثل التباعد الاجتماعي مهمة للحد من انتشار الفيروس، لكنها يمكن أن تعزلنا وتزيد من التوتر والقلق.

صحه نفسيه

لكن أهمية الصحة العقلية لا تتعلق فقط بهذه الفترة، إنها مهمة في كل مرحلة من مراحل حياتنا، من الطفولة إلى البلوغ.

غالبًا ما يكون من السهل اعتبار صحتنا العقلية أمرًا مفروغًا منه؛ فنحن نعطي الأولوية لأشياء أخرى أو نؤجلها إلى وقت لاحق.

لماذا صحه نفسيه مهمة؟

تؤثر الصحة النفسية على حياة الإنسان اليومية، ويشمل ذلك العلاقات الاجتماعية والصحة الجسدية.

تضمن صحتنا العقلية المثلى الصحة العاطفية والنفسية والاجتماعية لأنها تشكل طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا.

كما أنها تساعد في تحديد كيفية تعاملنا مع الضغط والتفاعل مع الآخرين واتخاذ قرارات جيدة.

ماذا يمكنك أن تفعل للحفاظ على صحتك العقلية؟

هذه الخطوات هي اللبنات الأساسية لنمط حياة صحي جديد سيكون لها تأثير إيجابي على صحتنا العقلية، مثل:

النوم بشكل أفضل: 

أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها لصحتنا العقلية هو الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.

يرتبط الاكتئاب والقلق ارتباطًا مباشرًا بالحرمان من النوم.

اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا: 

يمكن أن يعزز النظام الغذائي المتوازن مستويات الطاقة ويساعد الجسم على الشعور بالنشاط، في المقابل يمكن أن يكون لهذا آثار عميقة على الصحة العقلية.

التمرين: 

التمرين مفيد للعقل والجسم، يتم إفراز الإندورفين والسيروتونين أثناء التمرين، مما يحسن الحالة المزاجية ويساعد في تخفيف التوتر.

التواصل مع الآخرين:

 التحدث إلى شخص تثق به يمكن أن يساعدك، ابق على اتصال مع أحبائك، وأخبرهم بما تشعر به، وشاركهم أي مخاوف لديك.

جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس.

ما الذي يجب علي تجنبه لتتمته بصحه نفسيه جيدة؟

لا يجب أن تكون العناية بصحتنا العقلية صعبة أو مستحيلة، كل ما علينا فعله هو التخلص من العادات السيئة وغير الصحية والتي تشمل:

قلل من تناول الكافيين والكحول والنيكوتين قلل من استخدام الأجهزة المتصلة بالكهرباء كلما أمكن الحد من الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة وقلل من تناول السكر.

مفهوم صحه نفسيه: 

هناك العديد من التعريفات للصحة النفسية، ولدى الباحثين مفاهيم مختلفة عنها وفقًا لمنظور الباحث وأهداف البحث الخاصة بكل منهما ومهنة المختلفة.

المرض العقلي وهو الاتجاه السائد في تعريف الأطباء، والأطباء الإيجابيون يرونه على أنه توافق الفرد مع الذات والمجتمع، والقدرة على مواجهة الأزمات والصعوبات، والشعور بالرفاهية والرضا.

تعريفات صحه نفسيه: 

هناك العديد من التعريفات للصحة النفسية منها: 

(1) حالة من التوازن بين البيئة والجسم والذات، أي متطلبات وتحديد البيئة المادية والاجتماعية والقدرات الجسدية والاجتماعية لكل من الفرد. 

(2) حالة من الراحة الجسدية والعقلية والاجتماعية وليس غياب المرض. 

(3) حالة عاطفية ونفسية إيجابية مستقرة نسبيًا، تعكس تكامل الطاقة الشخصية والوظائف المختلفة 

في مجتمع معين، الوقت ومرحلة التطور، توازن القوى الداخلية والخارجية التي توجه سلوكه، وكذلك تمتعه بالرفاهية النفسية والفاعلية الاجتماعية. 

(4) قدرة الفرد على إكمال عمل حياته بنجاح في إطار بيئته الاجتماعية والاقتصادية، من خلال أهدافه وقدراته وفرصه المضمونة له. 

(5) توافق كامل أو تكامل بين الوظائف النفسية المختلفة، قادر على التعامل مع الأزمات النفسية العادية التي تحدث غالبًا، ولديه شعور إيجابي بالرفاهية والوفاء. 

(6) الحالة النفسية العامة والصحة العقلية الجيدة للفرد هي حالة تكامل الطاقات المختلفة للفرد، وبالتالي إدراك وجوده، أي إدراك وجوده الطبيعة البشرية. 

(7) الحالات العقلية والعاطفية والسلوكية الإيجابية (وليس فقط غياب الاضطرابات النفسية) ثابتة نسبيًا وتحدث على أعلى المستويات النفسية والاجتماعية والبيولوجية بيئته الداخلية (نفسه). 

وبيئته الخارجية (الاجتماعية والمادية)، وعندما تؤدي وظائفه العقلية مهامها بطريقة متسقة.

اطلع علي المزيد/ طبيبه نفسيه